생리통 완화 루틴 – 따뜻함과 움직임의 조화

“이번 달도… 아프다”

배를 움켜쥐고 하루 종일
약 하나에 의지해 버텨본 적, 있지 않나요?

• 찌릿한 복통
• 허리까지 내려오는 묵직한 통증
• 일상조차 힘겨워지는 날

하지만 생리통은 ‘통과의례’가 아니라, 몸의 신호입니다.
그리고 지금부터 소개할 루틴은
약 없이도 몸을 이완시키는 데 도움을 줘요.

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“생리통은 멈춤이 아니라, 순환이 필요해요”

생리통은 대부분 자궁 근육의 수축과 혈류 저하 때문에 발생해요.
그러니 순환과 이완을 중심으로 한 루틴이 핵심이에요.

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[STEP1] 시작 루틴 – 배를 따뜻하게, 몸을 깨우자

루틴 실행 방법

1. 복부 온찜질 10~15분	핫팩 또는 찜질기를 아랫배에 올리고 복식호흡 5회
2. 발목 돌리기 스트레칭	의자에 앉은 채로 발목을 시계방향, 반시계 방향 각 10회

포인트: 찜질은 속옷 위에, 40도 이하로 부드럽게

 

 

[STEP2] 활동 루틴 – 가벼운 움직임으로 순환 유도

루틴 실행 방법

1. 무릎 당기기 스트레칭	누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기 (30초 유지 × 2회)
2. 골반 회전	서서 양손 허리에 올리고 천천히 골반을 회전 (10회씩)

주의: 통증이 심한 날은 중강도 이상 운동은 금물!
부드럽게, 천천히, 짧게

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[STEP3] 자기 전 루틴 – 마음과 몸을 함께 이완

루틴 실행 방법

1. 고양이 자세 + 아기 자세	요가의 기본 이완 자세 – 복부를 부드럽게 늘려줌
2. 감사 노트 3줄 쓰기	감정적 스트레스를 줄이고, 수면의 질 개선

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Q&A – 생리통 루틴 궁금증

Q. 생리통이 심할 때도 스트레칭 해도 되나요?
→ 네. 단, 고강도 운동은 피하고 이완 중심 스트레칭만 진행해주세요.

Q. 복부 마사지도 괜찮나요?
→ 가볍게 원을 그리며 문지르는 정도는 괜찮습니다.
단, 통증이 매우 심할 땐 손대지 않는 것이 좋아요.

Q. 어떤 찜질기가 좋아요?
→ 전자파 없는 온수팩, 젤 타입 찜질기 추천.
※ [쿠팡 추천 제품 링크] 형태로 연계 가능

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추천 루틴 도구

• 복부 온찜질기
• 생리통 완화 요가매트 or 자세 쿠션
• 스트레칭 앱 (예: 하루 5분 요가)

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루틴 체크리스트 – 통증보다 내가 중심이 되기

• [ ] 오전: 복부 온찜질 + 발목 회전
• [ ] 낮: 무릎 당기기 + 골반 회전
• [ ] 밤: 요가 자세 + 감정 정리

“생리통은 견디는 것이 아니라, 돌보는 것입니다.
당신의 몸과 감정을 위한 루틴을,
이번 달부터 시작해보세요.”

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다음 편 예고:
《수족냉증 셀프 루틴 – 손발이 시릴 때 해야 할 3가지》