《소화불량, 더부룩할 때 5분 셀프 루틴》

“먹고 나면 늘 더부룩해요... 괜찮은 걸까요?”

밥만 먹고 나면 속이 더부룩하거나, 트림이 자꾸 나오거나,
소화가 안 되는 느낌이 반복된다면
그건 단순한 위장 문제가 아니라 생활 루틴의 경고 신호일 수 있어요.

• "헛배가 부른 느낌 때문에 식사 자체가 스트레스예요."
• "소화제를 자꾸 먹게 되는데, 의존이 걱정돼요."

이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?

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“지금, 내 몸을 도와주는 루틴이 필요합니다.”

소화불량은 의외로 간단한 루틴의 변화만으로도 개선될 수 있어요.
식사 전후, 그리고 자기 전 5분, 아래 루틴을 반복해보세요.
장기적으로 위장 기능을 도와주는 생활 습관으로 자리 잡을 수 있습니다.

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[STEP1] 식사 전 루틴 – 준비 운동처럼 위를 깨우자

루틴 실행 방법

1. 복식호흡 1분	앉아서 배에 손을 얹고, 코로 4초 들이마시고 입으로 6초 내쉬기 (3~5회 반복)
2. 손목 지압	왼손 손바닥 중심을 오른손 엄지로 1분간 꾹 눌러줍니다. 위장 자극에 효과적입니다.

 

[STEP2] 식사 후 루틴 – 천천히 깨우는 소화 루틴

루틴 실행 방법

1. 복부 쓰다듬기	시계방향으로 천천히 복부를 부드럽게 20회 쓰다듬어주세요.
2. 좌우 체중 이동	의자에 앉아 좌우로 천천히 무게 중심 이동 (30초 × 2회) – 가벼운 위장 자극

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[STEP3] 취침 전 루틴 – 누운 자세가 위장에 끼치는 영향?

루틴 실행 방법

1. 왼쪽으로 눕기	위와 식도가 연결되는 구조상, 왼쪽으로 누우면 위산 역류를 방지할 수 있어요.
2. 복부 온찜질 (선택)	따뜻한 수건을 복부에 10분 정도 얹고 명상 또는 호흡 루틴 병행

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궁금한 포인트, Q&A

Q. 이 루틴만으로도 약을 안 먹어도 될까요?
A. 경미한 소화불량에는 효과가 있지만, 만성적이면 내시경 등 검진이 필요합니다.

Q. 찜질기나 도구가 꼭 필요한가요?
A. 기본 루틴은 도구 없이 가능하지만, 복부온찜질기나 스트레칭 도구를 사용하면 효과가 상승됩니다.

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추천 실천 도구

• 복부 온찜질기 (네이버 스토어)
• 복식호흡 타이머 앱 (구글플레이)

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체크리스트 – 하루 3회, 내 몸 점검하기

• [ ] 식사 전 복식호흡 & 손목 지압
• [ ] 식사 후 복부 쓰다듬기 & 좌우 체중 이동
• [ ] 자기 전 왼쪽으로 눕기 + 온찜질

“몸이 보내는 작은 신호,
지금부터 매일 5분 루틴으로 돌봐주세요.
병원보다 먼저, 루틴이 시작입니다.”

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다음 편 예고:
《어깨 뻐근함, 찌릿할 때 데일리 회복 루틴》
→ 재택근무, 스마트폰 장시간 사용으로 인한 어깨 통증 루틴 편으로 이어집니다.