눈 피로 루틴 – 하루 10시간 스크린을 보는 당신에게

“눈이 아프다 못해… 이제는 말 그대로 ‘눈이 빠질 것 같아요’”

• 출근해서 퇴근까지 모니터
• 퇴근하고는 스마트폰
• 주말엔 넷플릭스 정주행

하루 10시간 이상 스크린을 보는 삶,
당신도 그 중 한 명이죠?

눈 피로는 일상이 아닌, ‘누적된 손상’의 시작일 수 있어요.
오늘부터 하루 5분, 눈에 휴식을 주는 루틴을 만들어볼까요?

---

“눈도 근육이고, 뇌의 일부입니다”

원인 결과

블루라이트 노출	망막 자극, 안구 건조
근거리 시선 고정	눈 근육 긴장, 초점 전환 어려움
깜박임 부족	건조증, 눈물막 파괴
어깨·목 긴장	눈 통증·두통 유발

---

✅ 루틴 1. 작업 중 루틴 – 20-20-20 법칙

루틴 실행 방법

20분마다
→ 20초간
→ 20피트(약 6m) 이상 먼 곳을 바라보기

눈 근육에 ‘스트레칭’을 주는 필수 루틴!

 

✅ 루틴 2. 눈 이완 루틴 – 온찜질 & 마사지

루틴 실행 방법

1. 눈 온찜질 5분	전자찜질 안대 or 따뜻한 수건을 눈 위에 올리기
2. 눈 주변 마사지	검지와 중지로 눈썹 위, 눈 밑 뼈를 따라 가볍게 눌러줌
3. 깜빡이기 운동	5초 눈 감기 → 천천히 5초 뜨기 (3회 반복)

TIP:

• 수건은 40도 이하
• 마사지 압력은 부드럽게

---

✅ 루틴 3. 자기 전 루틴 – 화면 OFF, 눈 ON

루틴 실행 방법

1. 수면 1시간 전 스마트폰 OFF
2. 눈 감고 호흡 명상 (4초 들숨 – 6초 날숨 5회)
3. 아이크림 or 눈 주변 보습제 사용 (눈가 피부 보호)

---

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 인공눈물 자주 써도 괜찮을까요?
→ 무방부제 제품이라면 1일 4~6회까지는 OK.
하지만 온찜질과 깜빡이기 운동 병행이 가장 효과적입니다.

Q. 블루라이트 차단 안경 효과 있나요?
→ 효과는 개인차 있으나, 야간 사용 or 수면 질 저하 방지용으로 추천됩니다.

Q. 눈이 피로하면 왜 두통까지 생기나요?
→ 눈 근육과 머리, 목, 어깨가 연결되어 있어
지속적인 긴장이 긴장성 두통을 유발할 수 있어요.

---

추천 도구

• 블루라이트 차단 안경
• 전자식 눈 찜질기
• 눈 마사지기
• 보습용 아이크림 (보습막 형성)

---

체크리스트 – 하루 눈 건강 루틴 실천했나요?

• [ ] 20-20-20 법칙 실천
• [ ] 점심시간 눈 마사지 & 찜질
• [ ] 자기 전 1시간 전 스마트폰 OFF
• [ ] 눈 호흡 명상 5회

 

“눈은 당신이 세상을 바라보는 창입니다.
지금 당장은 괜찮아 보여도,
하루 5분의 루틴이 10년 후의 시력을 지켜줍니다.”